یادداشت؛

حرکت، ضرورت دفاعی برای کارمندان دورکار

کاهش چشمگیر تحرک بدنی در میان کارکنان در شرایط کنونی کشور، که بی‌حرکتی در روزهای بحران نه‌تنها سلامت جسمی را تهدید می‌کند.

به گزارش خبرنگار پایگاه خبری تحلیلی «سیفار» به نقل از «سبلان ما»، محمد صادق کریمی کارشناس منابع انسانی در یادداشتی نوشت: کاهش چشمگیر تحرک بدنی در میان کارکنان در شرایط کنونی کشور،  که بی‌حرکتی در روزهای بحران نه‌تنها سلامت جسمی را تهدید می‌کند، بلکه توان تصمیم‌گیری و واکنش سریع در مواقع ضروری را نیز کاهش می‌دهد.

 ترس از فضای باز، واکنش انجماد عضلانی ناشی از استرس، افت انگیزه و وابستگی به اخبار مداوم از مهم‌ترین دلایل بی‌تحرکی در روزهای اخیر است.

طی دو هفته گذشته، شکایت‌های متعددی از سوی همکاران درباره کمردردهای مزمن، گردن‌درد ناشی از کار طولانی با گوشی، اختلالات گوارشی مانند یبوست و همچنین تورم پاها دریافت کرده‌ایم. این علائم کاملاً فیزیولوژیک هستند و ریشه در عدم فعالیت عضلانی و ماندن در وضعیت ساکن دارند.

 نشستن طولانی در وضعیت نامناسب، به‌ویژه هنگام کار با موبایل، فشار مضاعفی به ستون فقرات وارد می‌کند و و میتواند با گذشت زمان صدمات جبران ناپذیری به بدن وارد کند، برای همین کنترل و مدیریت استفاده از موبایل در شرایط فعلی از ضروریات و مهمترین نکاتی است که باید افراد رعایت کنند.

 تغییر چیدمان هوشمندانه منزل، مانند دورتر گذاشتن وسایل پرکاربرد از جمله کنترل تلویزیون، یکی از ساده‌ترین روش‌ها برای اجبار به حرکت است. همچنین پیشنهاد می‌کنیم همکاران هنگام مکالمات تلفنی، پیاده‌روی اتاق‌به‌اتاق داشته باشند و تمرینات کششی ساده مانند کشش سینه و پاها را کنار دیوار انجام دهند.

در اوج استرس و فشار کاری، از همکاران می‌خواهیم قانون نفس و حرکت را به کار گیرند؛ یعنی پنج بار نفس عمیق همراه با چرخاندن دورانی شانه‌ها. این کار ساده هم تنش عضلانی را کاهش می‌دهد و هم ذهن را برای تصمیم‌گیری‌های مهم آماده می‌کند.

 در شرایط بحرانی، تحرک بدنی را نباید یک انتخاب ورزشی تلقی کرد، زمان جنگ یا بحران، حرکت دادن بدن یک ضرورت دفاعی است. بدنی که حرکت می‌کند، سریع‌تر تصمیم می‌گیرد و بهتر از خطر عبور می‌کند. کارشناسان منابع انسانی وظیفه دارند نه فقط عملکرد شغلی، بلکه تاب‌آوری بدنی و روانی تیم‌ها را نیز پایش کنند.

 به کارمندانی که ساعت‌های طولانی پشت میز یا روی مبل می‌نشینند، توصیه می‌شود «هر ۴۵ دقیقه یک بار، حتی برای دو دقیقه از جای خود بلند شوید. چند قدم بزنید، آب بنوشید، چند نفس عمیق بکشید. این حرکت‌های کوچک، شما را برای هر شرایط غیرمنتظره‌ای آماده نگه می‌دارد.

انتهای خبر/ خ